rozgrzewka i rozciąganie

W sumie myszy mi nieszczególnie przeszkadzają. Póki na stół nie włażą, jest OK. Z podłogi sprzątać resztek nie muszę. Miał być dziś trening UPPER BODY - POWER, ale że w robocie miałem dziś niezłą siłówkę (wciąganie linami belek konstrukcyjnych na przyszły dach), to sobie zrobiłem UPPER BODY - SIZE Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na [...]

Trochę sobie odpocząłem, pranie zrobiłem, zakupy. W chacie posprzątałem, wyprowadziłem myszy na spacer. Później trening Miał być LOWER BODY - POWER, ale musiałem zrobić zadania konkursowe, więc poszło SIZE Trening Rozgrzewka - 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=yQqw5pm97UA kilka minut później Front Squat - 55kg - 10x10 Rozciąganie - 20 [...]

No i ładnie Kebul. Pracuj nad tym, od czasu do czasu powyciskaj, trochę praktyki i ciężary pójdą w górę, bo tu bardziej o praktykę niż o siłę chodzi. Ja tymczasem wagon węgla rozładowałem TRENING UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 62kg - 10x10 naprzemiennie z Wiosłowanie nachwytem - 70kg - 10x10 Wyciskanie sztangi zza [...]

Żeby metabolizm nakręcić, to po prostu zap*****lać trzeba, no ale to Gwidzie wiesz:-) Fanie, fit młodzieńcem to będę, gdy wrócę do biegania. Oczywiście nie za szybko i nie za długo, tak żeby masy nie zgubić :-D Miałem dsziś nagrać próbę konkursową, ale po obejrzeniu filmiku drazekm poczekam na ostateczne informacje dotyczące wykonania, akcentów [...]

Trening LOWER BODY Rozgrzewka - 10minut Front Squat - 75kg - 10x5 naprzemiennie z Stiff Leg Deadlift - 85kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Jakoś tak nie mogłem się przemóc by zrobić 10x10;-D Zrobiłem więc połowę, dokładając obciążenia do 75% lekko zawyżonego maksa na 1RM. Przerwy wydłużyłem do 90sekund. Myślę, że na kilka [...]

Nie bardzo czuję, żeby przed chwilą zrobił trening. Jak celem siła, to prawidłowo :-)) No, zobaczymy jak to będzie. Mam nadzieję, że i trochę siły i masy trochę wpadnie. Tymczasem już po treningu LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 90kg - 10x5 naprzemiennie z Dead Lift Sumo - 110kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do [...]

TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 84kg - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 87kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 54kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 64kg - 10x5 Uginanie sztangi - 38kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, k****sko ciężko. W porównaniu do poprzedniego treningu dorzuciłem po 2kg w trzech [...]

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 100kg - 5x5 i 75kg - 5x10 Dead Lift - 120kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 75kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut

Nim się ustosunkuję do Waszych rad, wklepię trening. Późnej mam wyżerkę, znaczy się czas wolny ;-) TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 85kg - 5x5 Back Squat - 77kg - 5x10 Dead Lift - 122kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 77kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przed treningiem chciałem sprawdzić progres w OHS&SP. [...]

no nie Panie JANIE jak to zostawic lapki ? toz to marnotrastwo !!!!!!:-D Nic się nie marnuje! Dostaje pies od sąsiadki. Z pamiętnika brzdąca Pamiętam gdy za małego u dziadków na Kurpiach będąc, babka kurę gotowała, nóżki dziadkowi przypaść w udziale musiały. Dyć to najlepszy kury kawałek. A gdy grzeczny któryś z wnuków był, w nagrodę mógł po [...]

TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 89kg - 5x5 i 69kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 95kg - 5x5 i 75kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 59kg - 5x5 i 44kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Aż sam siebie pochwalę :-) Ławka niby ciężko, przy każdym treningu czuję że więcej nie pójdzie, a idzie. Co trening [...]

TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 90kg - 5x5 i 70kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 97kg - 5x5 i 77kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 60kg - 5x5 i 45kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Trochę mi się pozaokrąglały cyferki :-) Na kolejnym treningu nie dokładam, trzeba odwlec moment dobicia do ściany. [...]

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 104kg - 5x5 Front Squat - 67kg - 5x10 Dead Lift - 127kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 82kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady poprzedziłem kilkoma seriami rozgrzewkowymi. Wlaściwie rampą do 5. I pod koniec tej rampy miałem straszną chęć poprzestać na tym w dniu [...]

Symetria to dobra rzecz :-) I nie będę wnikał na ile te kalkulacje są prawdziwe Dzisiejszy trening TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,4,4,4 Wyciskanie na skosie 60kg - 5x10 Wyciskanie kettli na ławce - 2KB24 - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 98kg - 5x5 Podciąganie podchwytem - 10,8,8,6,6 Wyciskanie stojąc - [...]

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 90kg - 5x5 Back Squat - 80kg - 5x10 Dead Lift sumo - 130kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 85kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu To chyba mój ostatni trening w takiej objętości. Trochę za ostro pod górkę. Zobaczymy jak samopoczucie w kolejnych dniach. Tymczasem nagrałem fronty [...]

Przekonasz się, że mniej to też dobrze. Dasz radę :) Chyba już się przekonałem :-). Skoro mam domsy przy zmniejszonej o połowie objętości, to po co "przepłacać" Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 3x5x90 Dipsy - CC+10kg - 5x8 Wiosłowanie - 70kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do [...]

Udany powrót po trzydniowej przerwie :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 20x30 20x40 20x50 15x60 15x70 15x80 10x90 10x100 5x110 3x120 2x130 1x140(PR) Front Squat - 60kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Dziś tylko siady w ilości 186 repsów, tonaż - 11500kg. PR na koniec wlazł bez problemów i dość zdecydowanie, [...]

Trochę przesadziłem w okresie świątecznym ze słodkościami, a dokładając do tego słabe nawodnienie, zebrałem trochę balastu. Trochę oczyszczę organizm, trochę się nawodnię i spróbuję na zerowym bilansie, lub z lekkim minusem przejść przez pierwsze cztery tygodnie Boring But Big. Przez te łatwiejsze cztery tygodnie. Póki co, większej redukcji nie [...]

Helloł. Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad - 5x55 5x 67 5x80 5x92 5x107 Wyciskanie leżąc - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Wiosłowanie - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Unoszenie kolan do klatki w zwicie 4x15 Rozciąganie - brak Trening poprzedzony całodziennym rozciąganiem tylnej taśmy, znaczy się ud, dupska i pleców. Wyglądało to jak na filmie i trwało w [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x100 3x115 8x85 Ławka - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x85 8x62 Wiosłowanie - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x85 8x62 Dodatki Wyciskanie wąsko - 60kg - 3x8 Uginanie bicków - 28kg - 3x8 Rozciąganie - brak Komentarz do treningu Nie wiem czy się śmiać czy płakać z tego uginania bicków PS. Nieraz , w HS [...]